בין אם את עושה פילאטיס פעם בשבוע או כמעט כל יום – את בטח מרגישה כמה זה משפיע לא רק על הגוף, אלא גם על הריכוז, הנשימה והתחושה הכללית שלך.
אבל מה שלא תמיד מדברים עליו, זה שהאוכל שאנחנו בוחרות לפני ואחרי האימון משפיע ישירות על איך נרגיש במהלכו – וכמה טוב נתאושש אחריו.
אכילה מתאימה יכולה לשפר את האנרגיה, להגביר את הריכוז, למנוע כבדות או נפיחות – וגם לתמוך במטרות כמו חיטוב וחיזוק.
אז אם את אחת כזו של אימוני בוקר או שבכלל בערב ולא בטוחה מה כדאי לאכול סביב האימון – הכתבה הזו בדיוק בשבילך.
מה לאכול לפני אימון פילאטיס?
התזונה לפני חשובה במיוחד כי בניגוד לאימונים עצימים, כאן אנחנו דורשות מהגוף ריכוז, יציבות ושליטה.
אם נאכל כבד מדי – נרגיש עייפות, נפיחות או קושי להפעיל את השרירים בצורה מדויקת.
אם לא נאכל בכלל – עלולה להיות ירידה באנרגיה, סחרחורת או קושי להתרכז.
לפני אימון בוקר
אם את מתאמנת בבוקר – הגוף עדיין "מתעורר", ורובנו לא רוצות לאכול ארוחה מלאה, לכן כדאי לבחור במשהו קטן, פשוט וקל לעיכול, שיש בו בעיקר פחמימה זמינה וקצת שומן או חלבון טבעי.
כמה רעיונות:
אם את מתאמנת על הבוקר לגמרי – גם חצי בננה או תמר בודד יכולים להספיק. העיקר שהגוף יקבל "דלק" פשוט ונעים.
לפני אימון ערב
לאור העובדה שהגוף כבר אכל במהלך היום לא צריך להעמיס, אבל כן לוודא שלא נגיע לאימון על קיבה ריקה מדי.
כמה רעיונות:
כמה זמן לפני לאכול?
רצוי לאכול בין 30 ל-90 דקות לפני האימון, תלוי במה את אוכלת. ככל שהאוכל קל יותר – אפשר לאכול קרוב יותר לזמן האימון.
מה לאכול אחרי אימון פילאטיס?
אחרי כל אימון הגוף נכנס למצב התאוששות.
במהלך האימון אנחנו מפעילות שרירים עמוקים, משפרות יציבה, ומפעילות את מערכת העצבים – וכמו כל תהליך, גם זה דורש אנרגיה.
אחרי אימון בוקר
זה בדיוק הזמן לתת לגוף "ארוחת פתיחה" שתתמוך לאורך כל היום.
שילוב של פחמימה מורכבת + חלבון איכותי + שומן טוב יעזור לשמור על אנרגיה לאורך זמן, למנוע נשנושים מיותרים בהמשך ולחזק את רקמות השריר.
כמה רעיונות:
אחרי אימון בערב
נרצה להזין את הגוף מבלי להכביד לפני השינה.
כאן נבחר במשהו קליל יותר, מאוזן, ומספק, שיאפשר התאוששות טובה וגם עיכול נעים בלילה.
כמה רעיונות:
בסופו של דבר, מה שאת בוחרת לאכול לפני ואחרי פילאטיס יכול להשפיע מאוד על איך תרגישי – בגוף, באנרגיה ובמיקוד.
אני מקווה שהרעיונות כאן נתנו לך כיוון –
ואם בא לך עוד השראה, תוכלי למצוא כאן בבלוג מתכונים, טיפים ופוסטים שיעזרו לך לשמור על תנועה, קלילות, בריאות ואיזון.
